ကုိယ္ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ လာတဲ႔အခါ..နဲ႔ မ်က္ကြင္း ညိဳၿခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေအာင္၊ က်န္းမာေသာ ဆံေကသာ၊ မ်က္ႏွာၿပင္ကိုမပ်က္စီးရေအာင္ ဂရုစိုက္ၿခင္း၊ ကမ္းစပ္ကိုသြားတဲ႔အခါ..အသားအေရ မပ်က္စီးရေအာင္..၊ေဆာင္းတြင္းမွာ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းဖို႔.၊ ၀က္ၿခံ နဲ႔ ဆား၀က္ၿခံကို လြယ္လြယ္ေလး ဖယ္ ရွားမယ္ နဲ႔ သဘာ၀ အတိုင္း အသား အရည္ ထိန္းသိမ္းနည္း..တို႔ ကိုုစုစည္းေဖာ္ၿပထားပါတယ္။
ကုိယ္ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ လာတဲ႔အခါ..နဲ႔ မ်က္ကြင္း ညိဳၿခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေအာင္
ခုပို႔စ္မွာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ လာတဲ႔အခါ အခ်ိန္တိုအတြင္း...ၿပန္ၿပီး လန္းဆန္း လာေစမဲ႔.. နည္းေကာင္းေလး တခုကို ေပးမလို႔ပါ..။ ၿပီးေတာ႔
အားနည္း ပင္ပန္း၊ အိပ္ေရးပ်က္... ဘယ္လို အေၾကာင္းမ်ိဳးနဲ႔ ပဲၿဖစ္ၿဖစ္ မ်က္ကြင္းေတြ ညိဳေနတဲ႔ အခါ... ညိုမဲေနတာ ေတြ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္... လုပ္လို႔ရတဲ႔ နည္း ေလးေတြကို ေၿပာၿပခ်င္လို႔ပါ။
ပထမ တခုအတြက္ စေၿပာမယ္ေနာ္။
အလုပ္က ၿပန္လာလို႔.. မ်က္နွာ မွာ ေခ်ြးစ ေခ်ြးန ေတြနဲ႔၊ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ သလို ၿဖစ္လာတဲ႔အခါ... အလွၿပင္ထား ေပမဲ႔လည္း မလန္းဆန္း သလို ၿဖစ္ေနတတ္ပါတယ္ေနာ႔
ေအးစိမ္႔တဲ႔ အထိအေတြ႔က လန္းဆန္း မွုကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။
အရင္ဆံုး ေရခဲကို အဆင္သင္႔ ၿပင္ထားပါ.။
ေနာက္ လက္ကိုင္ပ၀ါ အသန္႔ေလး တထည္ကို အသင္႔ၿပင္ထားပါ။
ေနာက္ သံပုရာသီး တစိတ္လဲ လိုအပ္ပါတယ္။
လက္ကိုင္ပ၀ါကို ေရခဲ အုပ္ထားၿပီး ေရခဲေသတၱာ ထဲမွာ ၅ မိနစ္ ကေန ၁၀ မိနစ္အထိ.. ေအးစက္ လာေအာင္ ထားပါ။ ေစာင္႔ေနတဲ႔ အခ်ိန္အတြင္းမွာ မ်က္ႏွာကို စင္ၾကယ္ ေအာင္ သစ္ထားပါ။ အသင္႔ၿဖစ္ၿပီဆိုတာနဲ႔ ေအးေနတဲ႔ လက္ကိုင္ပ၀ါကို
တစ္ရူး စကၠဴလို ပံုစံမ်ိဳး ေခါက္လိုက္ပါ။ ေခါက္ထားတဲ႔ အေပၚမွာ သံပုရာရည္
ကို ေနရာ အႏွံ႔ အနည္းငယ္ ညွစ္ လိုက္ပါ။
ေနာက္ သန္႔စင္ေအာင္ ေဆးထားတဲ႔ မ်က္ႏွာ ၿပင္ေပၚကို သံပုရာရည္ညွစ္ထားတဲ႔လက္ကိုင္ပ၀ါစ ကပ္ေပးပါ။ တေနရာထဲကို အၾကာ ၾကီး ကပ္ထားတာ မ်ိဳး မဟုတ္ပဲနဲ႔.. တေနရာဆီကို ၃ စကၠန္႔ေလာက္စီ ကပ္ၿပီး ေနရာအနွံ႔
ကပ္ေပးပါ။ ၿပီးတာနဲ႔ ပင္ပန္းတာေတြ ေပ်ာက္ၿပီး လန္းဆန္းတဲ႔ ခံစား မွုမ်ိဳး
ရလာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။
သံပုရာရည္ မွာ ပါတဲ႔ ဗီတာမင္ စီ နဲ႔ ေရခဲ ရဲ႔ ေအးစက္ တဲ႔ အထိအေတြ႔ ေတြေၾကာင္႔ ႏြမ္းနယ္ေနတဲ႔ အသားအရည္ေလး စိုေၿပ ၿပီး လန္းဆန္းသြားတဲ႔ အၿပင္ သံုပုရာရည္က ပါတဲ႔ အက္စစ္ ဓတ္ နဲ႔ ေရာဂါ ပိုးမႊားေတကို ပါ သန္႔စင္ေစတယ္..။
၀က္ၿခံ ေပါက္တဲ႔ အခါလည္း အေရာင္ က်ေအာင္ ေရခဲ အံုေပးလို႔ရပါတယ္။ ေရခဲက အေဖာအေရာင္ကို က်ေစတာကိုး။****
။။။။။။။။။။
မ်က္ ကြင္းညိဳ တာကို ကုတာကေတာ႔ လြယ္ လြန္းလို႔ အမေလးဟယ္.. ဒါေလးမ်ား လို႔ ေၿပာယူသြားမယ္။
တကယ္ပါ။
က်မ ေတာ႔ အၿမဲ အဲ႔နည္းပဲ သံုးတယ္။
ဒီပံုထဲမွာ ၿပထားတာကို ေတြ႔တဲ႔ အတိုင္းပါပဲရွင္။
လက္ဖက္စိမ္းေအးေအးေလး ၂ထုပ္က မ်က္ကြင္းညိုတာကို ေပ်ာက္ေစပါတယ္။
လက္ဖက္စိမ္းအထုပ္ကို ေရေအး ထဲမွာ စိမ္ ။
ေရက အေရာင္ ေၿပာင္သြားၿပီ ဆို အထုပ္ေတြကို ဆယ္၊ ေရစစ္။
တခါ ေရခဲ ေသတၱာ ထဲ ထည္႔ရင္ထည္႔။ ေရခဲ အုပ္ရင္အုပ္။ အဓိကက ေအး သြားဖို႔ပဲ။ ၅ မိနစ္ေလာက္ ထား။
ၿပီးရင္ မ်က္လံဳးေပၚအုပ္ထားလိုက္ ၁၂ မိနစ္ေလာက္။ အေရာင္က ေတာ္ေတာ္ ညိဳရင္ ၾကာၾကာ အုပ္ေပါ႔ေနာ႔။
ၿပီးၾကည္႔လိုက္ ညိဳတာ ေတၤ က်သြားတာ ေတြ႔လိမ္႔မယ္။ အဟုတ္။
။။။။။
မ်က္ကြင္းညိဳတာကို
၁။ လက္ဖက္စိမ္း ထုပ္
၂။ သခြားသီး အရည္
၃။ ဗီတာမင္အီး ေဆး
၄။ ေရခဲစိမ္အ၀တ္ေအးေအး
ေတြနဲ႔လည္း ကုလို႔ရပါတယ္ ရွင္။
.......... အားလံုးပဲ အဆင္ေၿပ ပါေစေနာ္ ......။
အားနည္း ပင္ပန္း၊ အိပ္ေရးပ်က္... ဘယ္လို အေၾကာင္းမ်ိဳးနဲ႔ ပဲၿဖစ္ၿဖစ္ မ်က္ကြင္းေတြ ညိဳေနတဲ႔ အခါ... ညိုမဲေနတာ ေတြ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္... လုပ္လို႔ရတဲ႔ နည္း ေလးေတြကို ေၿပာၿပခ်င္လို႔ပါ။
ပထမ တခုအတြက္ စေၿပာမယ္ေနာ္။
အလုပ္က ၿပန္လာလို႔.. မ်က္နွာ မွာ ေခ်ြးစ ေခ်ြးန ေတြနဲ႔၊ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ သလို ၿဖစ္လာတဲ႔အခါ... အလွၿပင္ထား ေပမဲ႔လည္း မလန္းဆန္း သလို ၿဖစ္ေနတတ္ပါတယ္ေနာ႔
ေအးစိမ္႔တဲ႔ အထိအေတြ႔က လန္းဆန္း မွုကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။
အရင္ဆံုး ေရခဲကို အဆင္သင္႔ ၿပင္ထားပါ.။
ေနာက္ လက္ကိုင္ပ၀ါ အသန္႔ေလး တထည္ကို အသင္႔ၿပင္ထားပါ။
ေနာက္ သံပုရာသီး တစိတ္လဲ လိုအပ္ပါတယ္။
လက္ကိုင္ပ၀ါကို ေရခဲ အုပ္ထားၿပီး ေရခဲေသတၱာ ထဲမွာ ၅ မိနစ္ ကေန ၁၀ မိနစ္အထိ.. ေအးစက္ လာေအာင္ ထားပါ။ ေစာင္႔ေနတဲ႔ အခ်ိန္အတြင္းမွာ မ်က္ႏွာကို စင္ၾကယ္ ေအာင္ သစ္ထားပါ။ အသင္႔ၿဖစ္ၿပီဆိုတာနဲ႔ ေအးေနတဲ႔ လက္ကိုင္ပ၀ါကို
တစ္ရူး စကၠဴလို ပံုစံမ်ိဳး ေခါက္လိုက္ပါ။ ေခါက္ထားတဲ႔ အေပၚမွာ သံပုရာရည္
ကို ေနရာ အႏွံ႔ အနည္းငယ္ ညွစ္ လိုက္ပါ။
ေနာက္ သန္႔စင္ေအာင္ ေဆးထားတဲ႔ မ်က္ႏွာ ၿပင္ေပၚကို သံပုရာရည္ညွစ္ထားတဲ႔လက္ကိုင္ပ၀ါစ ကပ္ေပးပါ။ တေနရာထဲကို အၾကာ ၾကီး ကပ္ထားတာ မ်ိဳး မဟုတ္ပဲနဲ႔.. တေနရာဆီကို ၃ စကၠန္႔ေလာက္စီ ကပ္ၿပီး ေနရာအနွံ႔
ကပ္ေပးပါ။ ၿပီးတာနဲ႔ ပင္ပန္းတာေတြ ေပ်ာက္ၿပီး လန္းဆန္းတဲ႔ ခံစား မွုမ်ိဳး
ရလာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။
သံပုရာရည္ မွာ ပါတဲ႔ ဗီတာမင္ စီ နဲ႔ ေရခဲ ရဲ႔ ေအးစက္ တဲ႔ အထိအေတြ႔ ေတြေၾကာင္႔ ႏြမ္းနယ္ေနတဲ႔ အသားအရည္ေလး စိုေၿပ ၿပီး လန္းဆန္းသြားတဲ႔ အၿပင္ သံုပုရာရည္က ပါတဲ႔ အက္စစ္ ဓတ္ နဲ႔ ေရာဂါ ပိုးမႊားေတကို ပါ သန္႔စင္ေစတယ္..။
၀က္ၿခံ ေပါက္တဲ႔ အခါလည္း အေရာင္ က်ေအာင္ ေရခဲ အံုေပးလို႔ရပါတယ္။ ေရခဲက အေဖာအေရာင္ကို က်ေစတာကိုး။****
။။။။။။။။။။
မ်က္ ကြင္းညိဳ တာကို ကုတာကေတာ႔ လြယ္ လြန္းလို႔ အမေလးဟယ္.. ဒါေလးမ်ား လို႔ ေၿပာယူသြားမယ္။
တကယ္ပါ။
က်မ ေတာ႔ အၿမဲ အဲ႔နည္းပဲ သံုးတယ္။
ဒီပံုထဲမွာ ၿပထားတာကို ေတြ႔တဲ႔ အတိုင္းပါပဲရွင္။
လက္ဖက္စိမ္းေအးေအးေလး ၂ထုပ္က မ်က္ကြင္းညိုတာကို ေပ်ာက္ေစပါတယ္။
လက္ဖက္စိမ္းအထုပ္ကို ေရေအး ထဲမွာ စိမ္ ။
ေရက အေရာင္ ေၿပာင္သြားၿပီ ဆို အထုပ္ေတြကို ဆယ္၊ ေရစစ္။
တခါ ေရခဲ ေသတၱာ ထဲ ထည္႔ရင္ထည္႔။ ေရခဲ အုပ္ရင္အုပ္။ အဓိကက ေအး သြားဖို႔ပဲ။ ၅ မိနစ္ေလာက္ ထား။
ၿပီးရင္ မ်က္လံဳးေပၚအုပ္ထားလိုက္ ၁၂ မိနစ္ေလာက္။ အေရာင္က ေတာ္ေတာ္ ညိဳရင္ ၾကာၾကာ အုပ္ေပါ႔ေနာ႔။
ၿပီးၾကည္႔လိုက္ ညိဳတာ ေတၤ က်သြားတာ ေတြ႔လိမ္႔မယ္။ အဟုတ္။
။။။။။
မ်က္ကြင္းညိဳတာကို
၁။ လက္ဖက္စိမ္း ထုပ္
၂။ သခြားသီး အရည္
၃။ ဗီတာမင္အီး ေဆး
၄။ ေရခဲစိမ္အ၀တ္ေအးေအး
ေတြနဲ႔လည္း ကုလို႔ရပါတယ္ ရွင္။
.......... အားလံုးပဲ အဆင္ေၿပ ပါေစေနာ္ ......။
က်န္းမာေသာ ဆံေကသာသို႔...
မိန္းမ တို႔ ေကာင္းၿခင္း ငါးၿဖာမွာ ဆံေကသာက လည္း တစ္ပါး ပါ၀င္သတဲ႔....
မိန္းမတို႔ ဘုန္း ဆံထံုး လို႔ လဲ အဆို ရွိေသးတယ္.....
ပိတုန္းေရာင္ ေကသာ...၊ ေၿဖာင္႔စင္း ဆံလံုး ေသးသြယ္ တဲ႔ ေကသာ...... အစ ရွိသၿဖင္႔ေပါ႔...။ ေကာင္း ဖို႔က သာ မလြယ္တာ.. ပ်က္ဖို႔ကေတာ႔ လြယ္သား..ေနာ႔.......။
ဖြံ႔ၿဖိဳး တိုးတက္ေနတဲ႔ နည္းပညာ ေတြနဲ႔ ဆံပင္ကို ပံေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳးသြင္း.. အေရာင္ေတြ အမ်ိဳး မ်ိဳး ေၿပာင္း... ညွပ္လိုက္ ဆက္လိုက္ ေၿဖာင္႔လိုက္ ေကာက္လိုက္ လုပ္ေန တတ္ လြန္းတဲ႔ က်မ တုိ႔ ခုေခတ္ မိန္းကေလး ေတြ..... အရင္ဆံုးနဲ႔ အမ်ားဆံုး ၾကံဳ ေတြ႔ေနရတဲ႔ ၿပႆနာက ....
၁။ ဆံပင္က်ြတ္ၿခင္း
ဆံပင္ က်ြတ္ရၿခင္းမွာ အေၾကာင္းအရင္းမ်ားစြာ ရွိတဲ႔ ထဲမွာ
အနီးစပ္ဆံုး အေၾကာင္းအရင္းေတြကေတာ႔..
၁) ေဗါက္ထၿခင္း
၂) ကင္ဆာ ကဲ႔သို႔ေသာ ေရာဂါအတြက္ ေဆးၿပင္းၿပင္းမွာ သံုးစြဲၿခင္း
၃) ကိုယ္၀န္ တားေဆး မ်ား သံဳးၿခင္း
၄) စိတ္ဖိစီးမွု မ်ားၿခင္း
၅) အပူ ေပး လြန္ၿခင္းေၾကာင္႔ ဆံပင္သား ေလာင္က်ြမ္းၿခင္း၊ တို႔ ပဲၿဖစ္ပါတယ္..။
သားဖြားၿပီးတဲ႔အခ်ိန္ ေတြမ်ိဳး ..လို တၿခား အေၾကာင္းရင္းေတြလည္း ရွိေသးတယ္...။
အရင္ဆံုး.. ဦးေရၿပားက ေနစမယ္..။
ဦးေရ ၿပားကို မကုတ္ဖဲ႔ပါနဲ႔။ ေခါင္း ေလ်ွာ္ တဲ႔ အခါ လည္း လက္သည္း နဲ႔ အရမ္း ကုတ္ဖဲ႔ ၿခင္း မလုပ္ ပါနဲ႔.. လက္ ထိပ္က အသားေလး နဲ႔ အသာေလး ပြတ္ေပးပါ။ လက္သည္းနဲ႔ ၿခစ္ကုတ္ရင္.. ဦးေရၿပားအတြင္းမွာ ရွိတဲ႔ ဆံပင္အၿမ္စ္၊ (အဆီအိတ္ေလးေတြ) ကို ကုတ္ဖဲ႔ မိသလို ၿဖစ္ႏိုင္တဲ႔အတြက္.. ဆံပင္ေတြကို က်ြတ္တတ္ပါတယ္။ က်ြတ္သြားတဲ႔ ဆံပင္ေနရာမွာ ၿပန္ေပါက္ဖို႔လဲ မလြယ္ဖူး။
ေဗာက္ ေတြ နဲ႔ ဦးေရၿပားကို......
ဦးေရၿပားမွာ အဆီဓါတ္ နည္းတဲ႔အခါ၊ ေခါင္းေလ်ွာ္ ရည္ ေတြ မစင္တဲ႔အခါ ၊ ဂ်ယ္ေတြသံုးၿပီး စင္ေအာင္ ၿပန္မေဆးတဲ႔ အခါေတြမွာ ေဗာက္ေတြ ထ လာတတ္တယ္။
ေဗာက္ေတြကို လက္သည္းနဲ႔ ၿခစ္ကုတ္ေလ.. ပိုထလာေလပဲ....။ အုန္းစီေလး ထည္႔တည္႔ ေပးပါ။ ဦးေရၿပားက အဆီဓါတ္ကို အလံဳအေလာက္ ရတဲ႔အခါ.. ေပ်ာက္ သြားပါလိမ္႔မယ္။
ေပါင္းတင္ေဆး၊ ေပ်ာ႔ေဆးမ်ား..အစရွိတဲ႔ ဓာတုေဗဒ ေဆး ေတြကို တစ္ခါတစ္ရံ ေလာက္သာ သံုးပါ။
(ၿမန္မာ ၿပည္မွာ ရွိတဲ႔ တေလ်ာ္ ကင္ပြန္း ေခါင္းေလ်ွာ္ ရည္အစစ္ ေတြက.. ေတာ႔ အေကာင္းဆံဳးပါပဲ ။)
သံပုရာ သီးမွာ ပါတဲ႔ အက္စစ္ ဓါတ္က ေဗာက္ ေသေစပါတယ္။
ေခါင္းေလ်ွာ္တဲ႔ ....ေခါင္းေလ်ွာ္ ရည္ မသံုးမီ ဦးေရၿပားက ေဗာက္ေတြ ရွိေနတဲ႔ ေနရာကို သံပုရာ သီးစိတ္ေလးနဲ႔ ပြတ္လိုက္ေပးပါ။
ၿပီးမွ ေခါင္းေလ်ွာ္ နဲ႔ ေလ်ွာ္ၿပီး ေရကို စင္ေအာင္ ေဆးပါ။
အၿမဲ သန္႔ရွင္းေနတဲ႔ ဦးေရၿပား ေပၚမွာ သန္းေတြ ေဗာက္ေတြ မတြယ္ကပ္ေနႏိုင္ပါဘူး။
ေခါင္းေလ်ာ္ ၿပီးတဲ႔ အခါ
ေခါင္းေလ်ွာ္ ၿပီးတဲ႔ အခါ၊ သဘက္နဲ႔ သုတ္တဲ႔သူ ရွိသလို၊ အပူေပးစက္နဲ႔ အေၿခာက္ ခံတဲ႔သူေတြလဲ ရွိပါတယ္၊
၂မ်ိဳး လံုး ကို မ်ွ မ်် တတ လုပ္ေပး ႏိုင္ရင္ေကာင္းပါတယ္။
သဘက္နဲ႔ သုတ္တဲ႔အခါ..... အတင္း ေၿခာက္ရင္ ၿပီးေရာ ဆိုၿပီး လံုးေထြးၿပီး အသုတ္ပါနဲ႔..သဘက္ကို လက္နဲ႔ ေသခ်ာ ဖိကိုင္..ၿပီး၊ ဦးေရၿပားး ( ဆံပင္အရင္းကို) ေၿဖးေၿဖး သာသာ သုတ္ေပးပါ။
သတိထားရမွာက.. ဆံပင္ကို ဆြဲ ေစာင္႔ ေနသလို မၿဖစ္ဖို႔ပါ၊
ေရေတြ စစ္ၿပီး အေတာ္အတန္ ေၿခာက္သြားရင္... ေလထဲမွာ ဒီတိုင္းထားၿပီး အေၿခာက္ခံထားလိုက္လို႔ ပါတယ္။ရ
( အဲ႔လိုမ်ိဳးကို ႏွစ္ပတ္ တစ္ခါေလာက္ ပဲ လုပ္တာ ေကာင္းပါတယ္..။ ေခါင္းကို မၾကာခန အဆိုခံရင္ ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္တတ္တယ္)
အပူေပးစက္နဲ႔ အေၿခာက္ ခံတဲ႔အခါ.....အရင္ဆံုး ေရစစ္သြားေအာင္.. သဘက္န႔ဲ သုတ္ေပးပါ။
အပူခံေဆး (heat protector cream) တမ်ိဳးမ်ိုးကို ဦးေရၿပား မထိပဲ ဆံပင္အသား ေနရာ အႏွံ႔လိမ္းပါ။
ၿပီးရင္ ဘီးနဲ႔ ဆံပင္ အစို ကို ၿဖီးေပးပါ။
ၿပီးမွ ေလနဲ႔ မွုတ္ပါ။ စက္ကို ခပ္ခြာခြာကေန ထားၿပီး အေၿခာက္ခံပါေနာ္။ တေနရာထဲကို ေတာက္ေလ်ွာက္ အၾကာၾကီးမလုပ္ပဲ.. ေနရာအနွံ႔ကို မ်ွ လုပ္ပါ။
သေဘာက.. အပူေပးလိုက္ အေအးခံလိုက္ ၿဖစ္ေအာင္ပါ။ အပူကို ေတာက္ေလ်ွာက္ ထိရင္ ပို ပ်က္စီးလြယ္တယ္ေလ...။
(** ဆံပင္ ေဖါင္းေဖါင္းေလးနဲ႔ အံုထူသလို မ်ိဳး လိုခ်င္ရင္.. ေခါင္းကို ေဇာက္ထိုးထား ၿပီး အေပၚကေန....အပူမွုတ္ေပးပါ
ေနာက္ ဦးေရၿပားကို လက္ေခ်ာင္း ထိပ္ကေလးနဲ႔ စက္၀ိုင္းပံုစံမ်ိဳးႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
ဆံပင္ ေၿဖာင္႔တဲ႔၊ ေကာက္တဲ႔ အခါ
ဘယ္လို အပူေပးတဲ႔စက္ကိုပဲ သံုးသံုး အရင္ဆံုး အပူခံေဆးကို လိမ္းေပးဖို႔ မေမ႔နဲ႔ေနာ္။
ေခါင္းၿဖီးတဲ႔ အခါ
ဖြားဖြား တို႔သံုးတဲ႔ ၀ါးဘီးက ဆံပင္သားနဲ႔ ဦးေရၿပား က်န္းမာေရး အတြက္ အသင္႔ေတာ္ ဆံုးပါပဲ။
ဆံပင္ရွည္တဲ႔ သူေတြ ၊ ဆံပင္ရွုတ္လို႔ ရွင္းတဲ႔အခါ ၊ ရွုတ္ေနတဲ႔ ဆံပင္ေတြကို စုစည္းၿပီး အေပၚ ေနရာနားကေန ကိုင္ၿပီးမွ ရွင္းမယ္ဆို... ဘီးနဲ႔ ဆြဲၿပီး ၿဖီးတဲ႔အခါ.. အရင္းကေန ေစာင္႔ဆြဲ သလို မၿဖစ္ေတာ႔လို႔.... ဆံပင္က်ြမႏိုင္ဖူးေပါ႔။
ဆံပင္ႏွစ္ခြ၊ သံုးခြ ဆို..
္ ႏွစ္ခြၿဖစ္ေနတဲ႔ ဆံပင္လံုးရဲ႔ အဖ်ား ေလးေတြကိုပဲ ကတ္ေၾကးနဲ႔ ၿဖတ္ေပးပါ။ လက္နဲ႔ အလြယ္တကူ ဆြဲၿဖတ္ တာမ်ိဳးကို ေရွာင္ပါ။
သံုးလက္စ ေခါင္းေလ်ွာ္ရည္အစား တစ္ၿခား ပ်က္စီးေနတဲ႔ ဆံပင္ကို ၿပဳၿပင္တဲ႔ ေဆးေခါင္းေလ်ွာ္ တမ်ိဳးမ်ိုးကို ေၿပာင္းသံုးၾကည္႔ပါ။
သံဓာတ္၊ အခါးဓါတ္က ဆံပင္အတြက္
သဘာ၀ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးမ်ား မွာ ပါတဲ႔ အခါးဓါတ္က ဆံပငသန္ေစၿခင္းရဲ႔ အဓိက ေသာ႔ခ်က္။
ၾကက္ဟင္းခါးသီး မ်ားမ်ား စား၊ သံလြင္သီး မ်ားမ်ား စား၊ သံဓါတ္ပါတဲ႔ ငါးကို မ်ားမ်ား စား။
အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို မ်ားမ်ားစားပါ။
မုန္လာဥနီ ၊ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ မ်ားကိုလည္းစားေပးပါ။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတြက္ အစားေလ်ာ႔စား ၿခင္းကလည္း ဆံပင္က်ြတ္ၿခင္းကို ၿဖစ္ေစတယ္။
ေနေၾကာင္႔၊ ေလေၾကာင္႔......
ေပူထဲ ပဲသြားသြား၊ ေဆာင္းတြင္း ႏွင္းေတာ ထဲပဲ သြားသြား.. ဦးထုပ္ေလး ေဆာင္းသြားဖို႔ ၀န္မေလးပါနဲ႔ ၊
ေနဒဏ္ ေလဒဏ္ ေၾကာင္႔ ဆံပင္အသားေတြ ၿပတ္ ၿခင္း၊ ေၿခာက္ေသြ႔ၿခင္း၊ အေရာင္ ေမွး မွိန္ၿခင္း မ်ားကို ၿဖစ္ေစလို႔ပါ။
သဘာ၀ အတိုင္း ေပါင္းတင္နည္း
မိန္းမတို႔ ဘုန္း ဆံထံုး လို႔ လဲ အဆို ရွိေသးတယ္.....
ပိတုန္းေရာင္ ေကသာ...၊ ေၿဖာင္႔စင္း ဆံလံုး ေသးသြယ္ တဲ႔ ေကသာ...... အစ ရွိသၿဖင္႔ေပါ႔...။ ေကာင္း ဖို႔က သာ မလြယ္တာ.. ပ်က္ဖို႔ကေတာ႔ လြယ္သား..ေနာ႔.......။
ဖြံ႔ၿဖိဳး တိုးတက္ေနတဲ႔ နည္းပညာ ေတြနဲ႔ ဆံပင္ကို ပံေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳးသြင္း.. အေရာင္ေတြ အမ်ိဳး မ်ိဳး ေၿပာင္း... ညွပ္လိုက္ ဆက္လိုက္ ေၿဖာင္႔လိုက္ ေကာက္လိုက္ လုပ္ေန တတ္ လြန္းတဲ႔ က်မ တုိ႔ ခုေခတ္ မိန္းကေလး ေတြ..... အရင္ဆံုးနဲ႔ အမ်ားဆံုး ၾကံဳ ေတြ႔ေနရတဲ႔ ၿပႆနာက ....
၁။ ဆံပင္က်ြတ္ၿခင္း
ဆံပင္ က်ြတ္ရၿခင္းမွာ အေၾကာင္းအရင္းမ်ားစြာ ရွိတဲ႔ ထဲမွာ
အနီးစပ္ဆံုး အေၾကာင္းအရင္းေတြကေတာ႔..
၁) ေဗါက္ထၿခင္း
၂) ကင္ဆာ ကဲ႔သို႔ေသာ ေရာဂါအတြက္ ေဆးၿပင္းၿပင္းမွာ သံုးစြဲၿခင္း
၃) ကိုယ္၀န္ တားေဆး မ်ား သံဳးၿခင္း
၄) စိတ္ဖိစီးမွု မ်ားၿခင္း
၅) အပူ ေပး လြန္ၿခင္းေၾကာင္႔ ဆံပင္သား ေလာင္က်ြမ္းၿခင္း၊ တို႔ ပဲၿဖစ္ပါတယ္..။
သားဖြားၿပီးတဲ႔အခ်ိန္ ေတြမ်ိဳး ..လို တၿခား အေၾကာင္းရင္းေတြလည္း ရွိေသးတယ္...။
အရင္ဆံုး.. ဦးေရၿပားက ေနစမယ္..။
ဦးေရ ၿပားကို မကုတ္ဖဲ႔ပါနဲ႔။ ေခါင္း ေလ်ွာ္ တဲ႔ အခါ လည္း လက္သည္း နဲ႔ အရမ္း ကုတ္ဖဲ႔ ၿခင္း မလုပ္ ပါနဲ႔.. လက္ ထိပ္က အသားေလး နဲ႔ အသာေလး ပြတ္ေပးပါ။ လက္သည္းနဲ႔ ၿခစ္ကုတ္ရင္.. ဦးေရၿပားအတြင္းမွာ ရွိတဲ႔ ဆံပင္အၿမ္စ္၊ (အဆီအိတ္ေလးေတြ) ကို ကုတ္ဖဲ႔ မိသလို ၿဖစ္ႏိုင္တဲ႔အတြက္.. ဆံပင္ေတြကို က်ြတ္တတ္ပါတယ္။ က်ြတ္သြားတဲ႔ ဆံပင္ေနရာမွာ ၿပန္ေပါက္ဖို႔လဲ မလြယ္ဖူး။
ေဗာက္ ေတြ နဲ႔ ဦးေရၿပားကို......
ဦးေရၿပားမွာ အဆီဓါတ္ နည္းတဲ႔အခါ၊ ေခါင္းေလ်ွာ္ ရည္ ေတြ မစင္တဲ႔အခါ ၊ ဂ်ယ္ေတြသံုးၿပီး စင္ေအာင္ ၿပန္မေဆးတဲ႔ အခါေတြမွာ ေဗာက္ေတြ ထ လာတတ္တယ္။
ေဗာက္ေတြကို လက္သည္းနဲ႔ ၿခစ္ကုတ္ေလ.. ပိုထလာေလပဲ....။ အုန္းစီေလး ထည္႔တည္႔ ေပးပါ။ ဦးေရၿပားက အဆီဓါတ္ကို အလံဳအေလာက္ ရတဲ႔အခါ.. ေပ်ာက္ သြားပါလိမ္႔မယ္။
ေပါင္းတင္ေဆး၊ ေပ်ာ႔ေဆးမ်ား..အစရွိတဲ႔ ဓာတုေဗဒ ေဆး ေတြကို တစ္ခါတစ္ရံ ေလာက္သာ သံုးပါ။
(ၿမန္မာ ၿပည္မွာ ရွိတဲ႔ တေလ်ာ္ ကင္ပြန္း ေခါင္းေလ်ွာ္ ရည္အစစ္ ေတြက.. ေတာ႔ အေကာင္းဆံဳးပါပဲ ။)
သံပုရာ သီးမွာ ပါတဲ႔ အက္စစ္ ဓါတ္က ေဗာက္ ေသေစပါတယ္။
ေခါင္းေလ်ွာ္တဲ႔ ....ေခါင္းေလ်ွာ္ ရည္ မသံုးမီ ဦးေရၿပားက ေဗာက္ေတြ ရွိေနတဲ႔ ေနရာကို သံပုရာ သီးစိတ္ေလးနဲ႔ ပြတ္လိုက္ေပးပါ။
ၿပီးမွ ေခါင္းေလ်ွာ္ နဲ႔ ေလ်ွာ္ၿပီး ေရကို စင္ေအာင္ ေဆးပါ။
အၿမဲ သန္႔ရွင္းေနတဲ႔ ဦးေရၿပား ေပၚမွာ သန္းေတြ ေဗာက္ေတြ မတြယ္ကပ္ေနႏိုင္ပါဘူး။
ေခါင္းေလ်ာ္ ၿပီးတဲ႔ အခါ
ေခါင္းေလ်ွာ္ ၿပီးတဲ႔ အခါ၊ သဘက္နဲ႔ သုတ္တဲ႔သူ ရွိသလို၊ အပူေပးစက္နဲ႔ အေၿခာက္ ခံတဲ႔သူေတြလဲ ရွိပါတယ္၊
၂မ်ိဳး လံုး ကို မ်ွ မ်် တတ လုပ္ေပး ႏိုင္ရင္ေကာင္းပါတယ္။
သဘက္နဲ႔ သုတ္တဲ႔အခါ..... အတင္း ေၿခာက္ရင္ ၿပီးေရာ ဆိုၿပီး လံုးေထြးၿပီး အသုတ္ပါနဲ႔..သဘက္ကို လက္နဲ႔ ေသခ်ာ ဖိကိုင္..ၿပီး၊ ဦးေရၿပားး ( ဆံပင္အရင္းကို) ေၿဖးေၿဖး သာသာ သုတ္ေပးပါ။
သတိထားရမွာက.. ဆံပင္ကို ဆြဲ ေစာင္႔ ေနသလို မၿဖစ္ဖို႔ပါ၊
ေရေတြ စစ္ၿပီး အေတာ္အတန္ ေၿခာက္သြားရင္... ေလထဲမွာ ဒီတိုင္းထားၿပီး အေၿခာက္ခံထားလိုက္လို႔ ပါတယ္။ရ
( အဲ႔လိုမ်ိဳးကို ႏွစ္ပတ္ တစ္ခါေလာက္ ပဲ လုပ္တာ ေကာင္းပါတယ္..။ ေခါင္းကို မၾကာခန အဆိုခံရင္ ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္တတ္တယ္)
အပူေပးစက္နဲ႔ အေၿခာက္ ခံတဲ႔အခါ.....အရင္ဆံုး ေရစစ္သြားေအာင္.. သဘက္န႔ဲ သုတ္ေပးပါ။
အပူခံေဆး (heat protector cream) တမ်ိဳးမ်ိုးကို ဦးေရၿပား မထိပဲ ဆံပင္အသား ေနရာ အႏွံ႔လိမ္းပါ။
ၿပီးရင္ ဘီးနဲ႔ ဆံပင္ အစို ကို ၿဖီးေပးပါ။
ၿပီးမွ ေလနဲ႔ မွုတ္ပါ။ စက္ကို ခပ္ခြာခြာကေန ထားၿပီး အေၿခာက္ခံပါေနာ္။ တေနရာထဲကို ေတာက္ေလ်ွာက္ အၾကာၾကီးမလုပ္ပဲ.. ေနရာအနွံ႔ကို မ်ွ လုပ္ပါ။
သေဘာက.. အပူေပးလိုက္ အေအးခံလိုက္ ၿဖစ္ေအာင္ပါ။ အပူကို ေတာက္ေလ်ွာက္ ထိရင္ ပို ပ်က္စီးလြယ္တယ္ေလ...။
(** ဆံပင္ ေဖါင္းေဖါင္းေလးနဲ႔ အံုထူသလို မ်ိဳး လိုခ်င္ရင္.. ေခါင္းကို ေဇာက္ထိုးထား ၿပီး အေပၚကေန....အပူမွုတ္ေပးပါ
ေနာက္ ဦးေရၿပားကို လက္ေခ်ာင္း ထိပ္ကေလးနဲ႔ စက္၀ိုင္းပံုစံမ်ိဳးႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
နားထင္ ၂ဖက္ကို လက္မ နဲ႔ ေထာက္လိုက္ပါ.။ က်န္လက္ေခ်ာင္းေလးေတြနဲ႔ ဦးေရၿပားေပၚမွာ လက္ေလ်ွာက္ေနတဲ႔ ပံုမ်ိဳး ေနရာအ ႏွံ႔ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
ဆံပင္ ေၿဖာင္႔တဲ႔၊ ေကာက္တဲ႔ အခါ
ဘယ္လို အပူေပးတဲ႔စက္ကိုပဲ သံုးသံုး အရင္ဆံုး အပူခံေဆးကို လိမ္းေပးဖို႔ မေမ႔နဲ႔ေနာ္။
ေခါင္းၿဖီးတဲ႔ အခါ
ဖြားဖြား တို႔သံုးတဲ႔ ၀ါးဘီးက ဆံပင္သားနဲ႔ ဦးေရၿပား က်န္းမာေရး အတြက္ အသင္႔ေတာ္ ဆံုးပါပဲ။
- ပလတ္စတစ္ ဘီးေတြထက္ ပိုၿပီး ႏူးညံ႔တယ္။
- ပလတ္စတစ္ဘီး ေတြလို လ်ွပ္စစ္ မစီးႏို္င္ဖူး။
- ဦးေရၿပားကို မပြန္းပဲ႔ေစဘူး။ ဆံပင္သားကို ေတာက္ပေစတယ္။
ဆံပင္ရွည္တဲ႔ သူေတြ ၊ ဆံပင္ရွုတ္လို႔ ရွင္းတဲ႔အခါ ၊ ရွုတ္ေနတဲ႔ ဆံပင္ေတြကို စုစည္းၿပီး အေပၚ ေနရာနားကေန ကိုင္ၿပီးမွ ရွင္းမယ္ဆို... ဘီးနဲ႔ ဆြဲၿပီး ၿဖီးတဲ႔အခါ.. အရင္းကေန ေစာင္႔ဆြဲ သလို မၿဖစ္ေတာ႔လို႔.... ဆံပင္က်ြမႏိုင္ဖူးေပါ႔။
ဆံပင္ႏွစ္ခြ၊ သံုးခြ ဆို..
္ ႏွစ္ခြၿဖစ္ေနတဲ႔ ဆံပင္လံုးရဲ႔ အဖ်ား ေလးေတြကိုပဲ ကတ္ေၾကးနဲ႔ ၿဖတ္ေပးပါ။ လက္နဲ႔ အလြယ္တကူ ဆြဲၿဖတ္ တာမ်ိဳးကို ေရွာင္ပါ။
သံုးလက္စ ေခါင္းေလ်ွာ္ရည္အစား တစ္ၿခား ပ်က္စီးေနတဲ႔ ဆံပင္ကို ၿပဳၿပင္တဲ႔ ေဆးေခါင္းေလ်ွာ္ တမ်ိဳးမ်ိုးကို ေၿပာင္းသံုးၾကည္႔ပါ။
သံဓာတ္၊ အခါးဓါတ္က ဆံပင္အတြက္
သဘာ၀ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးမ်ား မွာ ပါတဲ႔ အခါးဓါတ္က ဆံပငသန္ေစၿခင္းရဲ႔ အဓိက ေသာ႔ခ်က္။
ၾကက္ဟင္းခါးသီး မ်ားမ်ား စား၊ သံလြင္သီး မ်ားမ်ား စား၊ သံဓါတ္ပါတဲ႔ ငါးကို မ်ားမ်ား စား။
အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို မ်ားမ်ားစားပါ။
မုန္လာဥနီ ၊ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ မ်ားကိုလည္းစားေပးပါ။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတြက္ အစားေလ်ာ႔စား ၿခင္းကလည္း ဆံပင္က်ြတ္ၿခင္းကို ၿဖစ္ေစတယ္။
ေနေၾကာင္႔၊ ေလေၾကာင္႔......
ေပူထဲ ပဲသြားသြား၊ ေဆာင္းတြင္း ႏွင္းေတာ ထဲပဲ သြားသြား.. ဦးထုပ္ေလး ေဆာင္းသြားဖို႔ ၀န္မေလးပါနဲ႔ ၊
ေနဒဏ္ ေလဒဏ္ ေၾကာင္႔ ဆံပင္အသားေတြ ၿပတ္ ၿခင္း၊ ေၿခာက္ေသြ႔ၿခင္း၊ အေရာင္ ေမွး မွိန္ၿခင္း မ်ားကို ၿဖစ္ေစလို႔ပါ။
သဘာ၀ အတိုင္း ေပါင္းတင္နည္း
ၾကက္ဥ အႏွစ္ (ေပ်ာ႔ေပ်ာင္းေစသည္) ၊ သံပုရာရည္ အနည္းငယ္ (အညစ္အေၾကးသန္႔စင္သည္) ၊ သံလြင္ဆီ (သို႔) အုန္းစီ (ဆံပင္သန္စြမ္းေစသည္) တို႔ကို ေရာနယ္ၿပီး ဆံပင္ အသားေပၚမွာ လိမ္းထားၿပီးဒီေလာက္ဆို.. လံုေလာက္ၿပီ ထင္ပါတယ္....။
ပလတ္စတစ္ ေခါင္းစြပ္နဲ႔ အုပ္ဆိုင္းပါ။ ၁၂ မိနစ္ေလာက္ ၾကာမွ ေရနဲ႔ ေဆးၿပီး ႏွစ္သက္ရာ ေခါင္းေလ်ွာ္ ရည္နဲ႔ ေလ်ွာ္ႏိုင္ပါတယ္။
အားလံုးပဲ အဆင္းေရာ အခ်င္းပါ လွၾကပါေစ..။
မ်က္ႏွာၿပင္ကိုမပ်က္စီးရေအာင္ ဂရုတစိုက္....
“ ဟယ္ နင္ မ်က္ႏွာလည္း မေကာင္းဘူး..”..
“ က် သြားတယ္ေနာ္..”
အစ ရွိသၿဖင္႔.. ေတြ႔ေတြ႔ခ်င္း ေဇာက္နဲ႔ထြင္း သလို... စကားလံုးေတြ နဲ႔ ပစ္ေပါက္ ခံရတာကေတာ႔...
သူစိမ္း တေယာက္က ကိုယ္႔ကို ဘာေၾကာင္႔ ရယ္.. ဘယ္၀ါ၇ယ္ မသိေပမဲ႔.... သူ ပထမဆံုး ေတြ႔လိုက္ရတဲ႔ မ်က္ႏွာၿပင္ကို ၾကည္႔..အကဲခတ္ၿပီး... မွတ္ခ်က္ခ် လိုက္ၿခင္း ေၾကာင္႔ေပါ႔.....
အဲ႔ေလာက္ အေရးပါတဲ႔ မ်က္ႏွာၿပင္ကို မလိုအပ္ ပဲ..ထိခိုက္ ပ်က္စီးမွူ ေတြ မၿဖစ္ရေအာင္....၊ စိတ္ေထာင္းလို႔ မ်က္ႏွာ မေက်ရေလေအာင္.....၊ ညစ္ေထးေထး မ်က္ႏွာၿပင္မ်ိဳးကို စြန္႔ပစ္ ႏိုင္ေအာင္........၊ အရြယ္မတိုင္မီ ပဲၿဖစ္ၿဖစ္ အရြယ္လြန္ေနၿပီးတာေတာင္မွ အသားအေရ ေလ်ာ႔တြဲက်ၿခင္း နဲ႔ ပ်က္စီးၿခင္းက အတတ္ႏိုင္ ဆံုး ကာကြယ္ ရေအာင္......
ေန႔စဥ္ လုပ္ေနက် အလုပ္ကေလးေတြ...ေနထိုင္မွု ပံုစံေလးေတြ....အစားအေသာက္ နဲ႔ အၿပဳအမူ ေလးေတြကေန တဆင္႔ ၿပဳၿပင္ ေၿပာင္းလဲ ယူလို႔ ရႏိုင္ပါတယ္။
ပထမဆံုး.. အလွၿပင္ ပစၥည္းေလး ေတြကေန စမယ္ေနာ္..
၁။ မိတ္ကပ္ ၊ သနပ္ခါး၊ ခရင္မ္၊ ေပါင္ဒါမ်ား လိမ္းခ်ယ္တဲ႔ေနရာမွာ.. ပ ထမဆံုး သတိ ၿပဳရမဲ႔ အခ်က္က
အသားကို ေအာက္ကို ဖိဆြဲခ်ၿခင္းကို ေရွာင္ဖို႔ပါ။
နဖူးၿပင္္ကို လိမ္းမယ္ဆို အလယ္ ေနရာေလုက္မွာ လိမ္းမဲ႔ ပစၥည္းကို ပံုခ်လိုက္ၿပီး ဘယ္နဲ႔ ညာကို လက္ႏွစ္ဖက္သံုး ၿပီး အသာအယာ ဆြဲ ေပးပါ။အေပၚကို တိုးလိမ္းတဲ႔အခါ ႏွာေခါင္းအစပ္၊ မ်က္ခံဳး၂ဖက္ အလယ္ကေန အေပၚကို တဲ႔တဲ႔ဆြဲတင္ၿပီး ဘယ္ နဲ႔ ညာကို ခြဲ ထြက္ၿပီး လိမ္းခ်ယ္ပါ။ (T ပံု စံမ်ိဳး)
ပါး ႏွစ္ဖက္ကို လိမ္းမယ္ဆို လက္ နဲ႔ပဲ ၿဖစ္ၿဖစ္ ပတ္ဖ္ နဲ႔ပဲ ၿဖစ္ၿဖစ္ စုတ္တဲနဲ႔ ပဲ ၿဖစ္ၿဖစ္ စက္၀ိုင္းပံု စံ လွည္႔ လိမ္းေပးပါ။
- မိတ္ကပ္ကို ပါးရိုး ေပၚနားေလာက္မွာ ပံု ထားတယ္ ဆိုပါစို႔... နား ဘက္ကို ဆြဲပါ။ ေနာက္ ေအာက္နားကို ဆြဲလိမ္းပါ ၊ ၿပီးရင္ အေပၚဖက္ကို ၿပန္ဆြဲတင္ပါ။
- သတိထားရမဲ႔ အခ်က္က။ ။ အေပၚကေန ေအာက္ကို တအားဆြဲခ်တာမ်ိဳး ၾကီး မၿဖစ္ဖို႔ပါ။
- ေအာက္ကေန အေပၚကို ပင္႔တင္တဲ႔ အေနအထား မ်ိဳး ၿဖစ္ေအာင္ လိမ္းမွ... အသားအေရ ေလးအသက္ၾကီး တာေတာင္ တင္းရင္း ေနမွာေပါ႔။
၃။ အသားအေရနဲ႔ ပတ္သတ္ တဲ႔ အသံုးအေဆာင္ ပစၥည္းေတြကို သန္႔ရွင္းေအာင္ထားပါ။
သဘက္(မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါ)၊ ဘီး၊ အလွၿပင္ပစၥည္း စုတ္တံမ်ား၊ ပတ္ဖ္ အစရွိတဲ႔ အရာေတြကို ပံုမွန္ ေဆးေၾကာ သန္႔စင္ေပးၿခင္းက ေရာဂါ ပိုးမႊား ေတြ မတြယ္ကပ္ႏိုင္ေစတဲ႔အတြက္... သန္႔စင္ သန္႔ရွင္း တဲ႔ အသားအေရ နဲ႔ ဆံေကသာ ေတြကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။
၄။ မ်က္ႏွာသစ္ေဆး.......
မ်က္ႏွာသစ္ ေဆးကို ၀ယ္မယ္ဆို.. ကိုယ္႔ အသားအေရ အတြက္ သင္႔ေတာ္တဲ႔ ေဆးကို ေရြး၀ယ္ပါ.။
ေၾကာ္ၿငာေကာင္း လို႔၊ ေစ်းေပါလို႔၊ သူငယ္ခ်င္းနဲ႔ တူတူသံုးမလို႔....ဆိုတဲ႔ ဆင္ေၿခမ်ိဳးနဲ႔ ေတြ႔ကရာ အလြယ္တကူ မ၀ယ္လိုက္ပါနဲ႔။ မ်က္ႏွာသစ္တဲ႔ အခါ အဆင္ေၿပေၿပ မၿဖစ္ရင္...အလွၿပင္တဲ႔အခါ စိတ္တိုင္းက်.လွတ ပတ ၿဖစ္ဖို႔ ဘယ္မိတ္ကပ္မွ မကယ္ႏိုင္ပါဘူး။
ကိုယ္႔ အသားအေရက ေၿခာက္ေသြ႔တာမ်ိဳးလား၊ အဆီၿပန္တတ္တာလား၊ သာမန္ပဲလား၊ ထိခိုက္လြယ္လား၊ (ႏူးညံ႔လြန္းတဲ႔ အထိမခံေရႊပန္းကန္ မ်ိဳးေလးလား) အစရွိၿဖင္႔ေပါ႔......
ကိုယ္႔အသားအေရအမ်ိဳးအစားကို ေသခ်ာ သိေနဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။
“ တကယ္လို႔ မ်ား မ်က္ႏွာသစ္ေဆး ရယ္လို႔ တကူးတက ၀ယ္ သံုးေလ႔ မရွိဖူး ဆိုရင္... မ်က္ႏ်ာသစ္ ဆပ္ၿပာနဲ႔ ကိုယ္တိုက္ ဆပ္ၿပာ ကိုေတာ႔ အနည္းဆံုး ခြဲထားသင္႔ပါတယ္။ အတတ္ႏိုင္ဆံုး မ်က္ႏွာ အတြက္ဆိုရင္... အရည္အေသြးေကာင္းတာေလးကို ေရြးသံုးေပးပါ။ ”
၅။ အညစ္ အေၾကး သန္႔စင္ရာမွာ...
“ ဆား၀က္ၿခံပို႔စ္ မွာ တြဲ ေရးေပးခ်င္ေပမဲ႔.. ဒီမွာပဲ တခါတည္း ေရးလိုက္ပါေတာ႔မယ္ေနာ္..”
မသံုးေတာ႔တဲ႔ သြားပြတ္တံ အေဟာင္းပဲၿဖစ္ၿဖစ္ (ကေလးသံုး သပြတ္တံေလးဆို ပိုေကာင္းမယ္ ) သြားပြတ္တံအသစ္ေလးပဲ ၀ယ္မယ္ဆိုရင္ပဲ ၿဖစ္ၿဖစ္....
ေသခ်ာတာကေတာ႔..... ဆပ္ၿပာတိုက္ၿပီး သပြတ္တံေလးနဲ႔ ညင္ညင္ သာသာ ပြတ္ေပးရင္.... အညစ္အေၾကးေတြ ေၿပာင္ၿပီး၊ ဆား၀က္ၿခံကိုလည္း ပါးပါး သြားေစပါတယ္။ ခန ခန ေတာ႔ မတိုက္နဲ႔ေပါ႔၊ တစ္ပတ္ကို ၂ၾကိမ္ အမ်ားဆံုး တိုက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေနာက္တခုက.. လက္နဲ႔ ေဆးတ႔ဲ အခါ လက္သည္းနဲ႔ အရမ္း မကုတ္ဖဲ႔ပါနဲ႔..။ ခ်ီးေၿပာင္တယ္ဆိုရံုေလး ညင္ညင္သာသာ ပြတ္တိုက္ပါ။
ေဆးေၾကာသန္႔စင္ၿပီးသြားတဲ႔ မ်က္ႏွာၿပင္ကို ..ေသြးလည္ပတ္မွု ေကာင္းေအာင္. လက္ေခ်ာင္းကေလးေတြ သံုးၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။.. လက္ေခ်ာင္းေလးေတြ..လမ္းေလ်ွာက္ေနသလိုမ်ိဳးေပါ႔။
၆။ အေရးၾကီးတဲ႔ မ်က္လံုးတ၀ိုက္...
။ ။ ဘယ္လို မ်က္ႏွာ ေပါင္းတင္ နည္းပဲ ၿဖစ္ၿဖစ္ အသံုးၿပဳမယ္ဆို မ်က္လံုးတ၀ိုက္ကို မထိပါေစနဲ႔။
။ ။ မ်က္လံဳးကို လိမ္းတဲ႔ ခရင္မ္ မိတ္ကပ္ သပ္သပ္ကို ေရြးသံုးပါ။ (တခ်ိဳ႔ အဆီဓါတ္ပါတဲ႔ ခရင္မ္ေတြက မ်က္လံုးေနရာပါ လိမ္းလို႔ ရတယ္လို႔ ေၿပာထားရင္ လိမ္းႏိုင္ပါတယ္။ )
။ ။ မ်က္လံုး မိတ္ကပ္ကို ခ်ြတ္ ဖို႔ ေဆး သပ္သပ္ ၀ယ္ပါ။ မ်က္ေတာင္ ခ်ြတ္ေဆးေပါ႔။ မ်က္ေတာင္ေဆးနဲ႔ မိတ္ကပ္ေတြကို သာမန္ ဆပ္ၿပာနဲ႔ မေဆးပါနဲ႔။
“ မ်က္ေတာင္ ခ်ြတ္ေဆး ကုန္ေနလို႔ အခက္ေတြ႔ေနတဲ႔ အခ်ိန္ဆို မီးဖို ေခ်ာင္ ၀င္ၿပီး သံလြင္ဆီကို သာ ရွာလိုက္ပါ။ မ်က္ေတာင္ခ်ြတ္တဲ႔ ဂြမ္းစေပၚမွာ သံလြင္ဆီ အနည္း ငယ္ပံုၿပီး ခ်ြတ္လိုက္ရင္ ေဆး ထက္ေတာင္ ပိုေၿပာင္ေနေသးတာကို ေတြ႔ရပါမယ္။ ေနာက္မွ ခ်ြဲက်ိေနတာကို ဆပ္ၿပာနဲ႔ အသာအယာ ၿပန္ေဆးပါ။”
။ ။ ညအိပ္ရာ၀င္တိုင္း မိတ္ကပ္ေတြဖ်က္ၿပီး မ်က္ႏွာသစ္ ဖို႔ မေမ႔ပါနဲ႔။
။ ။ ညဘက္ လိမ္းတဲ႔ ခရင္မ္ ေတြကို ညတိုင္း မသံုးမိပါေစနဲ႔။ တပတ္ကို ၂ရက္ေလာက္ပဲ ၿဖစ္ၿဖစ္ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီး ဘာမွ မလိမ္းပဲ အိပ္ရာ ၀င္ပါ။ ေခ်ြးေပါက္ကေလးေတြ ပြင္႔ သြားေအာင္ေပါ႔။
“ အခြင္႔အခါမ်ား ၾကံုခဲ႔ရင္.ေပါ႔..... ကိုယ္က မ်က္ႏွာမွာ သနပ္ခါး၊ မိတ္ကပ္ မရွိတဲ႔ အခ်ိန္ ပဲ ၿဖစ္ၿဖစ္၊ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ၿပီး ခါစပဲၿဖစ္ၿဖစ္..... ထမင္းေပါင္းအိုးက က်က္တဲ႔ အခ်ိန္နဲ႔ ၾကံဳရင္.. အၿမန္ေလးေၿပးသြားၿပီး အဖံုးကို ဖြင္႔... ထမင္းအိုးအေပၚကေန (ခပ္ ခြာခြာေလးေပါ႔ေနာ္..အပူလဲေလာင္အံုးမယ္) ၄၊ ၅ စကၠန္႔ေလာက္ မ်က္ႏွာအပ္ေပးထားပါ။”
ဆန္မွာပါတဲ႔ အန္တီေအာက္စီဒင္႔ ဒတ္နဲ႔ အပူ ေငြ႔ ေတြရဲ႔ အစြမ္းက အသားအရည္ကို လွပေစတဲ႔
ေပါင္းတင္ပစၥည္းေတြထဲက အေရးပါတဲ႔ အရာေတြပါ။
၇။ စိတ္ကို ၾကည္ၾကည္ လင္လင္ ထားပါ။
စိတ္မွာ စိတ္ညစ္စရာ၊ စိတ္ဖိစီးမွုနဲ႔၊ ေသာက ေတြ ေဒါသ ေတြနဲ႔ ညစ္ေထး ေနတဲ႔အခါ... မ်က္ႏွာမွာ အလိုလို ေပၚလာတတ္တာ သဘာ၀ပါ။ အတတ္ႏိုင္ဆံုး.... စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ထားတတ္ေအာင္ ေလ႔က်င္႔ ပါ။
မၾကာခန ရယ္ေမာပါ။
“ သတိရတိုင္း... မ်က္ႏွာေပၚမွာ အေသးငယ္ဆံဳး အၿပံဳးေလးတခုကို ပန္ဆင္ ထားပါ။ ”၈။ အသား ထက္ ငါးကို ပိုစားပါ။ ေရာင္စံု အသီးအရြက္နဲ႔ သစ္သီးမ်ားကို မ်ားမ်ား စားပါ။
က်မတို႔ ၿမန္မာ ေတြထမင္း ၀ိုင္း မွာ စားတဲ႔ တို႔စရာ က က်န္းမာ ေရးအတြက္ သိပ္ေကာင္းတဲ႔ အစားအစာပါ။
အစိမ္းေရာင္ အသီးအရြက္၊ ငရုတ္သီးေရာင္စံု ။
ေနာက္ လက္ဖက္ စားၿခင္းက က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစတယ္၊ ဆိုးေဆးမပါတဲ႔ လက္ဖက္ ကို ေန႔စဥ္ စားသံုးေပၿခင္းက ကင္ဆာ ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးတယ္။
ေနာက္ အခ်ိဳတဲဖို႔ ငွက္ေပ်ာ္သီး အစရွိသၿဖင္႔ ေပါ႔....။
၉။ အိပ္ေရး ၀၀ အိပ္ပါ။
အိပ္ေရးမ၀ရင္.. မ်က္ကြင္းညိဳၿပီး.. မ်က္ႏွာ ေခ်ာင္က် ေနတတ္တယ္။ အသားအေရလည္း ညစ္ပတ္ေနသလိုၿဖစ္တတ္တယ္။
၁၀။ အအိပ္ မလြန္ပါေစနဲ႔ မ်က္ႏွာၿပဲလာလိမ္႔မယ္။^^
............................................ hope you enjoy it ..................
ကမ္းစပ္ကိုသြားတဲ႔အခါ..အသားအေရ မပ်က္စီးရေအာင္...
ကမ္းေၿခကို သြားၿပီဆိုတာနဲ႔.. အားလံုးက အသားမဲ မွာ ကို ၾကိဳသိၿပီး လန္႔ေနတတ္ ၾကပါတယ္။
တကယ္လည္း ညိဳတိုတို ေလး ၿဖစ္သြားတတ္တာကိုး....ေနာ႔.။
ပင္လယ္ေရၿပင္ကို ထိၿပီး ၿပန္ကန္ ထြက္လာတဲ႔ ေနေရာင္ၿခည္ဟာ.... ကမ္းစပ္ကလူေတြရဲ႔ အသားေပၚ တိုက္ရိုက္ ( မ်ားေသာအားၿဖင္႔ ေရကူး၀တ္စံု နဲ႔ ေဘာင္းဘီတို မ်ားသာ ၀တ္စင္တာကိုး ) ထိ လာတဲ႔ အခါ... သာမန္ ေနေရာင္ထက္ အဆမ်ား စြာ ပိုၿပင္းထန္ တဲ႔ ထိခတ္မွု ေတြေၾကာင္႔.... ခနတြင္းမွာ အေရာင္ကို ေၿပာင္းသြားေစတာပါ..။...အသားညိဳမွာကို ပဲ ေတြးေၾကာက္ေနရမွာ မဟုတ္ဘူး.....တကယ္ေတာ႔ ... ေနာက္ဆက္တြဲ ၿပသနာ ၿဖစ္တဲ႔ အေရၿပားကင္ဆာ ေရာဂါကို ပါ ထည္႔တြက္ စိုး ရိမ္ ရမွာပါ....။
ခရမ္းလြန္ေရာင္ၿခည္ လို႔ ၿမန္မာလို ေခၚေနတဲ႔ Utraviolet (UV) မွာ နွစ္မ်ိဳး ႏွစ္စား ရွိပါတယ္။
UVA and UVB တို႔ပါ...။ A ဆိုတာ aging (ရင္႔ေရာ္ၿခင္း ) နဲ႔ B ဆိုတာ burning (ေလာင္ ၿခင္း ) တို႔ ပဲၿဖစ္ပါတယ္။
ကမ္းစပ္ကို သြားခ်င္သူမ်ားအတြက္...ကေတာ႔....ေရစိုခံ ေနေရာင္ၿခည္ကာ (water proof sunscreen) ခရင္မ္ မ်ားကို မသံုးမၿဖစ္ သံုးၾကရေတာ႔ပါမယ္။
ေရေလာင္တာေကာ... ေနေလာင္တာေကာ... ကာကြယ္ရပါမယ္။ ပင္လယ္ေရ က ပါလာတဲ႔ ဆားဓါတ္က ခႏၵာကိုယ္က ေရဓါတ္ကို စုပ္ယူလို႔ အသားေရကို ေၿခာက္ေသြ႔ေစတယ္။
ေနေရာင္ၿခည္က ပါလာတဲ႔ ခရမ္းလြန္ ေရာင္ၿခည္က .. အသားကိုေၿခာက္ေစတယ္၊ ညို ေစတယ္၊ (ေနေလာင္ေစတယ္)။
Aloe Sunscreen
•High SPF for more sun protection
•Strong, waterproof formula which retains its SPF up to 40 minutes after water activity
•Moisturizes skin to prolong your tan
•Safe and gentle enough for children ( ခေလး ေတြကို ပါေပး ႏိုင္တဲ႔ ခရင္မ္ အမ်ိဳးအစားပါ။ )
•After-sun and dual-action protection
(ဥပမာ၊ အဲ႔လို ခရင္မ္ မ်ိဳးကို )
၁၊ ေရစိုခံ ေနေရာင္ၿခည္ကာ ခရင္မ္ တမ်ိဳးမ်ိဳးကိုု ေနပူထဲ မထြက္ခင္ မိနစ္ ၂၀ ၾကိဳ လိမ္းထားေပးပါ။
ေနာက္ ေရထဲ ဆင္းၿပီး ၿပန္တက္လာတဲ႔ အခါလည္း လိမ္းေပးပါ။
၂၊ ဆံပင္နဲ႔ မ်က္ႏွာၿပင္ကို ကာကြယ္ဖို႔ ဦးထုပ္ ၾကီး ၾကီးကို တတ္ႏိုင္သမ်ွ မ်ားမ်ား ေဆာင္းေပးပါ။ ( အတတ္ႏိုင္ဆံုး အရိပ္မွာ ေနပါ။ ထီးအၾကီး ေအာက္မွာ နားခို ေနဖို႔ ၀န္မေလးပါနဲ႔ )
၃။ ေရကူးလို႔ ၀သြားရင္.... ေက်းဇူးၿပဳၿပီး... ေရသန္႔ (ခ်ိဳးေရ ) နဲ႔ ၿပန္ခ်ိဳး ၿဖစ္ေအာင္ ခ်ိဳးေပးပါရွင္။
ပင္လယ္ေရဆိုတာ.. အသားေပၚမွာ ၾကာၾကာ ထား လို႔ ေကာင္းတဲ႔ အရည္ မဟုတ္ဖူး ရွင္႔။ ပ်က္စီးတတ္တယ္။
အင္း... ၿပီးေတာ႔......
၄။ ေရ ခ်ိဳး ၿပီးတာနဲ႔ လိမ္းေနက် လိုရွင္း တခုခုကို လိမ္းေပးပါ။ ( သနပ္ခါးက ၿမန္မာ တႏိုင္ငံထဲမွာ ပဲ ရႏုိင္တဲ႔ အသားေရ အတြက္
အေကာင္းဆံုးေသာ ၿမန္မာထုတ္ လိုရွင္း စစ္စစ္ပါ၊ ေနေရာင္ဒဏ္ကို အၿပည္႔အ၀ ကာကြယ္တယ္။ ) စႏိုးရွိလို႔ လိမ္းထား ရင္လည္း ရပါတယ္။
၅။ “ပင္လယ္စာ” ေလး ကို အၿမတ္ထုတ္ရေအာင္.....။ ပင္လယ္ စာ ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ား မွာ အိုမီဂါ သံုး ပါ၀င္တာပါတယ္။ သူက ခႏၵာကိုယ္က အဆီပိုေတြကို တိုက္ဖ်က္တဲ႔ေနရာမွာ သံုးတာပါ။ ( ပိန္ခ်င္တဲ႔ သူမ်ား ပင္လယ္စာ မ်ားမ်ား စားေနာ္)
ငါး စားရင္ ဥာဏ္ ေကာင္းတယ္ ေၿပာတာ ၾကားဖူးတယ္ .. ဟုတ္ ??
ပင္လယ္ငါး စားရင္... ဦးေႏွာက္မွာ ရွိတယ္ အာရံုေၾကာေတြ အားေကာင္းေစတယ္ တဲ႔....။ စိတ္က်ေရာဂါ၊ စိတ္ဓါတ္ က်ၿခင္းကို ကာကြယ္ပါသတဲ႔။
( အခ်ိဳ ဓါတ္ကလည္း စိတ္ဓါတ္က် ၿခင္းကို ကာကြယ္ၿပီး တက္က်ြ လန္းဆန္းေစပါတယ္၊ ဥပမာ ေရခဲမုန္႔ ေပါ႔ )
ပံုမွန္ အၿမဲ စားေပးရင္ အသည္းေရာဂါ (ၿမန္မာ မွာ အၿဖစ္ မ်ားပါတယ္ ) ကို ေတာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္...။
omega 3 ( အိုမီဂါ သံုး ) ပါ၀င္လို႔ ခႏၵာကိုယ္ မွာ ရွိတဲ႔ အဆီပို ေတြကို ပယ္ဖ်က္ ေပးပးပါါတယ္...။ ( ၀ိတ္ခ် ခ်င္တဲ႔ သူေတြအတြက္ ေကာင္းတဲ႔ အစားအစာ ေလးပါ။ )
ပုဇြန္၊ ကင္းပြန္၊ (ေရဘ၀ဲ) လည္း အတူတူ ပါပဲ ေနာ္။ အာနိသင္ၿဖင္း အတူတူပဲ။
ေအာ္... ၿမန္မာ ၿပည္က ကမ္းစပ္သြားလို႔ အုန္းဆီ စစ္စစ္ ရရင္ ၀ယ္လာခဲ႔အံုး....။
ဆံပင္ သန္ခ်င္၊ နက္ေမွာင္ ခ်င္ တဲ႔ သူမ်ားအတြက္ အုန္းဆီ နဲ႔ ဆံပင္ ေပါင္းတင္ ၿခင္းက အထိေရာက္ဆံုး အေကာင္းဆံုးေသာ နည္းပါပဲ...။ သံလြင္ဆီကို လည္း အသံုး ၿပဳ ႏိုင္ေပမဲ႔..အုန္းဆီေလာက္ေတာ႔ မထိေရာက္ဖူး..။
၆။ ေနဒဏ္၊ ေရဒဏ္ေတြေၾကာင္႔ ဆံပင္ ပ်က္စီး သြားရင္သဘာ၀ အတိုင္း.. ေပါင္းတင္ရေအာင္...
ေရသန္႔သန္႔ နဲ႔ ေလွ်ာ္ ထားတဲ႔ ဆံပင္ကို ေရနည္းနည္း စစ္သြားေအာင္ သုတ္လိုက္ပါ။
မေၿခာက္ေသးတဲ႔ အေနအထားမွာ အုန္းဆီကို အရင္းကေန စလိမ္းၿပီး ( ကြန္ဒီရွင္နာ conditioner သံုးမယ္ ဆိုရင္ေတာ႔ အတတ္ႏိုင္ဆံုး အရင္း ကို မထိပါေစနဲ႔ ဦးေရၿပားကို ထိခိုက္ေစပါတယ္ )
သဘက္ သို႔မဟုတ္ ပလတ္စတစ္ေခါင္းစြပ္ နဲ႔ အုတ္ ထားပါ။
၁၂ မိနစ္ေလာက္ ထားၿပီးမွ ေရးေဆးခ် ၿပီး ေလ်ွာ္ေပးပါ။ (အုန္းဆီအနံ႔ကို ေပ်ာက္ေစဖို႔ ႏွစ္သက္ရာ ေခါင္းေလ်ွာ္ ရည္ တမ်ိဳးမ်ိဳးကို နည္း နည္းေလး ထည္႔ ေလ်ွာ္ ေပးပါ။ )
အပတ္စဥ္ လုပ္ေပး ရင္လည္းေကာင္းပါတယ္။
hope you enjoy it ^^....................။......................................
ေဆာင္းတြင္းမွာ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းဖို႔...။
ေဆာင္းတြင္း အေအးဒဏ္ ကို ၾကံ႔ ၾကံ႔ ခံမဲ႔ အသားအေရ ၿဖစ္ေအာင္.... အစားအေသာက္ အေနအထိုင္ နဲ႔ အလွၿပင္ ပစၥည္း အမ်ိဳးအစား ေတြကို ေၿပာင္းလဲ ရင္း... ၿပဳၿပင္ လို႔ ရ၏။
ေအး တဲ႔ အခ်ိန္ဆို ေလဓဏ္၊ ေနဒဏ္၊ ႏွင္းဒဏ္ နဲ႔ အပူ အေအး အေၿပာင္းအလဲ ေတြ မ်ားလြန္းလို႔၊ အသားပတ္ၿခင္း၊ အသားအေရ ခမ္းေၿခာက္ ၿခင္း ၊ ႏွုတ္ခမ္း ကြဲၿခင္း... မ်ား ၿဖစ္ ေစႏိုင္ပါတယ္။
အဲ႔ေတာ႔... လိုအပ္တဲ႔ ထိန္းသိမ္း ေဆာင္႔ ေရွာက္ မွု ေလးေတြကို ေသခ်ာ လုပ္ေပး မွ စိုေၿပ ၿပီး က်န္းမာ တဲ႔ အသားအေရ ကို ထိန္း ထားႏိုင္မွာပါ....။
၁။ အဆီ ဓါတ္ နဲ႔ အစို ဓါတ္မ်ား ကို ထိန္း ထားပါ။
ေဆာင္းတြင္း ဆို.. အဆီ ဓါတ္ ခမ္းေၿခာက္ တတ္ပါတယ္...။ အဲ႔ေတာ႔ အဆီ ဓါတ္ ပါတဲ႔ အစိအဆံ ( ဥပမာ။ ေနၾကာစိ) ကို မၾကာခန စားေပးပါ။ ေရကို မ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ အရည္ ရႊမ္းတဲ႔ သစ္သီးမ်ားကို အခ်ိဳမုန္႔ေတြအစား မ်ားမ်ား ပို စားေပးပါ။
အသားအေရ အတြက္ အဓိက လိုအပ္တဲ႔ ဓါတ္ေတြက.....
ဗီတာမင္ ေအ၊ ဘီ ၊ အီး ၊ သံဓါတ္ နဲ႔ မက္ရနီဆီယမ္ ဓါတ္ ေတြပဲ ၿဖစ္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ ေအ၊ ဘီ စီ ပါ၀င္တဲ႔ အစားအစာမ်ား ။ ။
သစ္သီး
ပန္းသီး ၊ ငွက္ေပ်ာ သီး ၊ ဇီးသီး၊ စပ်စ္သီး၊ လိေမၼာ္ သီး ၊ သံပုရာသီး၊ သရက္သီး။ သေဘၤာသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဖရဲသီး၊ ေထာပတ္သီး..အစရွိသၿဖင္႔..။
လက္ဖက္စိမ္း မွာ အသားအေရအတြက္ အဓိက က်တဲ႔ အန္တီေအာက္စီဒင္႔ အမ်ားအၿပား ပါ၀င္လို႔...
အရြယ္တင္ၿခင္း၊ အားၿဖည္႔ေပးၿခင္း နဲ႔ ပ်က္စီးေနတဲ႔ အသားအေရေတြကို ၿပဳၿပင္ ေပး ႏိုင္ပါတယ္။ ”
“ သၾကား ကေတာ႔ အေရၿပားမွာ ေသေနတဲ႔ ဆဲလ္ ေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး၊ ဆဲလ္ အသစ္ေတြကို အစားထိုး ေပးႏိုင္တယ္၊ ပို က်န္းမာၿပီး ႏုပ်ိဳေစတယ္၊ သၾကားကို အညစ္အေၾကး သန္႔စင္ဖို႔ေရာ၊ ၀က္ၿခံေတြ သန္႔စင္ဖို႔ေရာ၊ အမာရြတ္ေတြ ပါးၿပီး ေပ်ာက္သြား ေစဖို႔ေရာ... အသံုးၿပဳႏိုင္ပါတယ္။ အဲ႔တာေၾကာင္႔ ေပါင္းတင္ မယ္ဆို သၾကားေလးကို အၿမဲ ထည္႔ေပးရင္ ပို ေကာင္းပါတယ္။ ”
Hope you enjoy it ^^ |
၀က္ၿခံ နဲ႔ ဆား၀က္ၿခံကို လြယ္လြယ္ေလး ဖယ္ ရွားမယ္
၀က္ ၿခံ ဆိုတာ... အဆီရယ္ ေခ်ြးရယ္.. ေခ်းေညွ္ာ ေတြရယ္ ေပါင္းၿပီး ထြက္လာရတာပါ။
အဲ႔ဒိေတာ႔ မေပါက္ခင္ ကာကြယ္ ခ်င္တယ္ဆိုရင္.....
၁။ မ်က္ႏွာကို အၿမဲ သန္႔စင္ေအာင္ထားပါ။
ညအိပ္ခါနီးတိုင္း မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ေအာင္ ေဆးၿပီးမွ အိပ္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ မိတ္ကပ္၊ သနပ္ခါး၊ တေန႔လံုး ကပ္ညိေနတ႔ဲ ဖုန္ ေတြ ကေန... ည အိပ္ေနတဲ႔ အခ်ိန္မွာ ပိုးမႊားေတြ ေပါက္ဖြား ႏိုင္ၿပီး ၀က္ၿခံ ေတြ ေပါက္ဖို႔ လမ္း ၿဖစ္လာတတ္လို႔။
၂။ အဆီ ၿပန္ တတ္တဲ႔ အသားအရည္ ပိုင္ရွင္ မ်ားက အစားအေသာက္ စားတဲ႔အခါ အဆီအစိမ္႔ နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းကို ေရွာ႔ စားေပးပါ။
တေနကုန္ အလုပ္ လုပ္၊ ေက်ာင္းသြား.. လွုပ္ရွားသြားလာေနရတဲ႔ သူမ်ား အေနနဲ႔ တစ္ရွုးသန္႔သန္႔ကို ေဆာင္ထား တတ္တဲ႔ အေလ႔အက်င္႔လုပ္ေပးသင္႔တယ္။ အဆီၿပန္လာတဲ႔အခါ တစ္ရွုးကို ၂ လႊာ ရွွိရာကေန တလႊာ ခြာၿပီး ညင္ညင္သာသာ သုတ္ပစ္ၿပီး သန္႔စင္ေပးပါ။ တစထက္ တစ အဆီၿပန္မွု နည္းသြားပါလိမ္႔မယ္။
ေနာက္တခုက။ ။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး နဲ႔ ေပါင္းတင္ ေပးၿခင္းက အဆီ ၿပန္ၿခင္းကို သက္သာ ေစပါတယ္။
လြယ္လြယ္ေလးေနာ္.....၂နည္းရွိတယ္။
နည္း ၁။
၁) ခရမ္းခ်ဥ္သီးၾကီးၾကီး နဲ႔ မာမာ တလံုးကိုယူၿပီး ထိပ္ ဖူးကို စိတ္ပါ။
၂) သၾကားအၿဖဳ တစ္ဇြန္းစာကို ပန္းကန္ၿပားထဲထည္႔ ၿပီး ခရမ္းခ်ဥ္သီး ထိပ္ဖူး နဲ႔ သုတ္လိမ္းပါ။
၃) မ်က္ႏွာၿပင္ေပၚကို ေနရာအႏွံ႔ စသုတ္လိမ္းေပးပါ။
၄။ ၁၀ မိနစ္ ထားၿပီး.. ေရေဆးလိုက္ပါ။
ၿပီးပါၿပီ။
နည္း ၂၊ ။
၁။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို စိတ္ပါ။ အလယ္သားကို ဖယ္ၿပီး အဲ႔ဒိ အလယ္သား (အရည္) နဲ႔ မ်က္ႏွာၿပင္ကို သုတ္လိမ္းလိုက္ၿပီး ၁၀မိနစ္ထားၿပီးမွ
ေရးေဆးပါ။
ၿပီးပါၿပီ။
( သတိၿပဳရမွာက တခ်ိဳ႔ အသားအရည္ေတြက အဲ႔လို ေပါင္းတင္ၿပီးရင္ ၿပီးၿပီးခ်င္း ခနအဆီၿပန္တာ သက္သာေပမဲ႔ အနည္းငယ္ မဲသြားတတ္တယ္.. လန္႔ မသြားပါနဲ႔ မတည္႔ လို႔ မဟုတ္ပါဘူး။ ေနာက္တစ္ရက္ ဆို နဂို အသားတိုင္း ၿပန္ၿဖစ္သြားမွာပါ။ ႏွစ္ပတ္ကို တစ္ခါ လုပ္ေပးလို႔ ရပါတယ္။ )
ၿပီးေတာ႔... ခရမ္းခ်ဥ္သီးက ေနေရာင္ၿခည္မွာ ပါတဲ႔ ခရမ္းလြန္ေရာင္ၿခည္ ဒဏ္ကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္လို႔.. အေရၿပားကင္ဆာနဲ႔ အိုးမင္းရင္႔ေရာ္ ၿခင္းကို ေလ်ာ႔က်ေစတယ္။
၃။ အဲ႔လို စနစ္တက် ေန သားက် သြားတဲ႔အခါ... ေခ်ြးထြက္ မ်ားတယ္ ဆိုရင္ေတာင္.. တၿခား အဆီေတြ ေခ်းေညွာ္ေတြ နည္းက်ဥ္းလြန္းတဲ႔ အတြက္ ၀က္ၿခံ မေပါက္ႏိုင္ေတာ႔ပါဘူး။
တခုေတာ႔ ရွိတယ္ေနာ္.... ၀က္ၿခံ ေပါက္တာ... အသားအရည္ က်န္းမာ မွုနဲ႔ဆိုင္သလို... ေသြးသား နဲ႔လဲ ဆိုင္လို႔... အမ်ိဳး သမီး မ်ား ရာသီ လာခ်ိန္မ်ားနဲ႔ ေယာက်္ားေလးမ်ား လူပ်ိဳ ေဖာ္ ၀င္စ ခ်ိန္ေတြဆို.. ေပါက္လာတတ္တာလဲ သဘာ၀ပါ။
။။။။။။။။။။။။။။။။။
ကဲ.. ၀က္ၿခံ ေပါက္လာၿပီ ဆိုပါစို႔....
၁။ ပထမ နဲ႔ အေရးၾကီးက “ မညွစ္ပစ္ဖို႔ပါ။” ။ လက္သည္းမွာ ကပ္ေနႏိုင္တဲ႔ ေရာဂါ ပိုးမႊားေတြက ၀က္ၿခံ ထိပ္၀( ေသြးထြက္ရာ ေနရာ) နဲ႔ ထိ မိ ၊ ဖိ မိ တဲ႔အခါ အသားထဲကို ၀င္ေရာက္ၿပီး အနာကိုလည္း ရင္းေစသလို.. ပြားႏွုန္းလည္း ၿမန္ႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္တခုက အမာ ရြတ္ ၿဖစ္ က်န္ ခဲ႔တာပါ။
၂။ မွဲ႔ တဲ႔ အထိ ေစာင္႔ပါ။ ( ၀က္ၿခံ ရွိလို႔ မရွက္ပါနဲ႔ ပို မဆိုးေအာင္ ကရုစိုက္ပါ။) မွဲ႔ လာ တဲ႔ အခါ သူ႔သဘာ၀ အတိုင္း အဆံေလးက အၿပင္ကို ညြတ္က်ၿပီး ထြက္သြား ပါလိမ္႔မယ္...။ အဲ႔ဒိိအခါမွ တစ္ရွုးဆ သန္႔သန္႔ နဲ႔ ၿဖစ္ၿဖစ္ လက္သန္႔သန္႔ နဲ႔ ၿဖစ္ ၿဖစ္ အလြယ္ တကူ ဖယ္ ရွား ႏိုင္ပါတယ္။
။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။-=-။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။
ဆား ၀က္ၿခံ .. နဲ႔ ပက္သက္လာရင္ သတင္းေကာင္းနဲ႔ သတင္းဆိုး ၂ခု ရွိတယ္.. း(
ဒီလိုပါ...
သတင္းဆိုးက....ဆား၀က္ၿခံကို လံုး၀ ေပ်ာက္ေအာင္ လုပ္ဖို႔ မရေသးပါဖူး။ ( နည္းလမ္းကို မေတြ႔ေသးပါ။ )
သတင္းေကာင္းကေတာ႔..
အလြယ္တကူ နည္းသံုးၿပီး မၾကာခန သန္႔စင္ ဖယ္ရွား ႏိုင္ပါတယ္ရွင္႔။ း)
ၾကက္ဥ ကိုပဲ သံုးပါ။ ၾကက္ဥ အကာ ကိုပဲ သံုးရမွာပါ။
၁။ ၾကက္ဥအကာ အနည္းငယ္ကို ယူၿပီး အၿမွုပ္ ထြက္ေအာင္ ေခါက္ပါ။ ( အၿမွဳပ္ထြက္မွ ေစးကပ္မယ္ေလ..)
၂။ တစ္ရွုး အပိုင္းစ အေသး ေလးကို ယူပါ။
ေဆာနက ေခါက္ထားတဲ႔ ၾကက္ဥအကာ ကို ဆား၀က္ၿခံေတြ ရွိတဲ႔ ေနရာမွာ သုတ္လိမ္းပါ။
( အကုန္ မဟုတ္ဘူးေနာ္... ေနာက္ တခါ လိမ္းဖို႔လည္း ခ်န္အံဳး။ )
၃။ သုတ္လိမ္းထားတဲ႔ အေပၚမွာ တစ္ရွုးစကို ကပ္ပါ။ ( မစုတ္ၿပဲသြားေအာင္ သတိထားပါ)
၄။ တစ္ရွူး ေကာင္းေကာင္း ကပ္ေအာင္.. အေပၚမွာ ေနာက္ဆုံုးတေခါက္အေနနဲ႔ ၾကက္ဥအကာကို အနည္းငယ္ သုတ္လိမ္း လိုက္ပါ။
ေကာင္း ေကာင္း ေၿခာက္သြားတဲ႔ အထိ ေဆာင္႔ပါ။
ၿပီးမွ.. တစ္ရွုးစကို ခြာလိုက္ရင္..... ကပ္ပါလာတဲ႔ ဆား၀က္ၿခံ အဆံ ေလးေတြကို ေတြ႔ရပါလိမ္႔မယ္။
၅။ ၁၀၀ ရာခိုင္ႏ်ုန္းေတာ႔ မဖယ္ရွား ႏိုင္ေပမဲ႔ ေတာ္ေတာ္ ေလး အသံုး၀င္ၿပီး ဓာတုေဗဒ ပစၥည္း မဟုတ္လို႔ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး အတြက္လည္း စိတ္ပူစရာ မလိုတဲ႔ ဒီနည္းေလးကိုပဲ သံုးၾကည္႔ပါေနာ္...။
သဘာ၀ အတိုင္း အသား အရည္ ထိန္းသိမ္းနည္း....။
အသားအရည္ လွပ ၿခင္းက ရုပ္ရည္ ေခ်ာေမာ လွပ ၿခင္းထက္ အမ်ားၾကီး အမ်ား ၾကီး ပိုအေရး ပါပါတယ္ေနာ္...ရုပ္ေခ်ာ ဖို႔ဆိုတာ.. တခ်ိဳ႔က ဘုရား ေပးတဲ႔ ဆုရယ္ လို႔ေတာင္ ေၿပာေနၾကေတာ႔... ကံတရား ေပၚ ဘယ္ေလာက္ေတာင္ မူတည္တယ္ ဆိုတာ... သိသာလြန္းတယ္..။
ဒါမဲ႔ ခုမ်ားေတာ႔လဲ ေဆးပညာ ေတြ တိုးတက္မွု ေၾကာင္႔ ခြဲစိတ္ၿပဳၿပင္ရင္း.. လိုတိုး ပို ေလ်ာ႔ လုပ္ႏိုင္လို႔ လွပတဲ႔ ရုပ္အဆင္းကို ၿပဳၿပင္ ယူႏိုင္ၾကပါၿပီ။
သို႔ေပမဲ႔လဲ..
ေဆးပညာ ဘယ္ေလာက္ ေကာင္းေကာင္း... ေရရွည္ က်န္းမာ ေရးနဲ႔ သင္႔ေတာ္ၿပီး.. ပိုက္စံအကုန္အက်လည္း လဲ နည္းတဲ႔.. ေဘးအႏၳရယ္လည္း ကင္းတဲ႔ သဘာသ အတိုင္း အသားအရည္ ထိန္းသိမ္း နည္းေလာက္ေတာ႔ .... ဘယ္ စိတ္ခ် ရပါ႔မလဲေနာ႔... ဟုတ္ဖူးလား... ။
အသား ၿဖဴတာ မဲတာ ညိဳတာ ကို ေမ႔ထားလိုက္ ။
ႏွာ တံေပၚ လား မေပၚလား ေခါက္ထားလိုက္.... မ်က္နေပါက္ ဆိုးလား ေခ်ာ လား ၀ဲပလိုက္။
အဓိက က အသားအရည္ေလး.. သန္႔ ရွင္း တင္းရင္း ေနဖို႔။
၀င္းပေန ဖို႔။ က်နး္မာ တဲ႔ အသားအရည္ ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ ပဲ.ေလ..။
၁။ ဆန္ေဆးရည္ ႏွင္႔ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။
ဆန္ မွာ ပါတဲ႔ ပရိုတင္း ဓါတ္က မ်က္ႏွာကို အားၿဖည္႔ ေပးတဲ႔ ေနရာမွာ တၿခား ေဆး၀ါးေတြထက္ အဆ မ်ားစြာ ပို ထိေရာက္ေနလို႔ပါ။ ေန႔စဥ္ မေဆး ႏိုင္ရင္ေတာင္ တပတ္ကို ၂ ရက္ ပံုမွန္ ေဆးေပးယံုနဲပ လဲ ထိေရာက္ တဲ႔ အစြမ္းကို ေတြ႔ႏိုင္ပါတယ္။ ဆန္ေဆးရည္က မ်က္ႏွာကို ႏုပ်ိဳေစတယ္။ အရြယ္ မတိုင္ခင္ အိုမင္း ရင္႔ေရာ္ ၿခင္းကို ကာကြယ္တယ္။ အေရးအေၾကာင္းေတြ ေပ်ာက္ၿပီး တင္းရင္းေစတယ္။
၂။ သခြား သီးနဲ႔ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ပါ။
တပတ္ကို ၂ ခါ လုပ္ ႏိုင္ပါတယ္...။ သခြား စိတ္ေလးေတြကို အေအးခံ ( ေရခဲေသတၱာ ထဲ ၂ မိနစ္ေလာက္ ထည္႔)
ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာကို ဆပ္ၿပာနဲ႔ သန္႔စင္ေအာင္ ေဆးၿပီး...
မ်က္ႏွာ ရ႔႔ဲ ပါးၿပင္၂ဖက္၊ နဖူး၊ ေမးေစ႔ နဲ႔ မ်က္စိ ၂ဖက္တို႔ မွာ တင္ၿပီး ၂၀ မိနစ္ေလာက္.. လဲေလ်ာင္းေနလိုက္ပါ...။
သခြားသီးက အသားအရည္ကို တင္းရင္းေစတယ္။ မ်က္စိကို အပူထြက္ေစတယ္။ မိနစ္ ၂၀ေလာက္အတြင္းမွာ.. စိတ္ကို ရွင္း ေနေအာင္ထားၿပီး.... အသက္ရွု ေလ႔က်င္႔ခန္း (၀င္သက္ထြက္သက္ရွု သလို ) ကို လုပ္ေပးရင္း.. အသားအရည္ အတြက္ ပို အက်ိဳးၿဖစ္သလို.. စိတ္ကို အနားေပးရာလဲ ေရာက္ပါတယ္..။
၃။ ေခ်ြးထြက္ပါေစ....
ေခ်ြးထြက္မ်ား ၿခင္းက ခႏၵာကိုယ္မွာ ရွိတဲ႔ အပူအပုတ္ေတြကို သန္႔စင္ေပးပါတယ္..။ ခႏၵာကိုယ္ပူ လာတဲ႔အခါ ကိုယ္တြင္းမွာရွိတဲ႔ ကယ္လိုရီ ေတြကို က်ြမ္းေလာင္ေစတဲ႔ အတြက္... ၀ိတ္ေလ်ာ႔ ခ်င္တဲ႔ မမ မ်ား အတြက္လည္း.. တစ္ခ်က္ခုတ္ နွစ္ခ်က္ပ်က္ အသံုး၀င္ပါတယ္။
“အားကစား” လို႔ ေၿပာလိုက္ရင္.. လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား စိတ္ထဲမွာ ေလးသလိုလို ပင္ သလိုလို ၿဖစ္သြားေလ႔ ရွိတတ္ပါတယ္..။ ဒါဟာ အလုပ္ၾကီး တခုပဲ လို႔ ထင္ခ်င္ ထင္ႏိုင္ပါတယ္...။ အားကစား လုပ္တဲ႔ ရံုေတြ သြားစရာ မလိုပဲ... အားကစား ရယ္လို႕ တကူးတက မဟုတ္ပဲ.. ေန႔စဥ္ လုပ္ေနက် အလုပ္ေတြထဲက... ေန ေခ်ြးထြက္မ်ား ေအာင္ ေလ႔က်င္႔ရေအာင္.။
a) လမ္းကို ၿမန္ၿမန္ ေလ်ွာက္ပါ။
လွလွ ၿပင္ၿပီး ေက်ာ႔ေက်ာ႔ သြားရမဲ႔ ခရီး မဟုတ္ရင္.. လမ္းကို ၿမန္ၿမန္ေလ်ွာက္ပါ။ ( ရုပ္ပ်က္ဆင္းပ်က္ေတာ႔ မဟုတ္ဖူးေပါ႔၊ ဒါေပမဲ႔ ေၿခတလွမ္း ကုေဋ တစ္သန္းတန္မလို ေတာ႔ မေလ်ွာက္ပါနဲ႔။) လမ္းေလ်ွာက္ေနတဲ႔ အခ်ိန္ ေသြးလည္ပတ္မွု ၿမန္ဆန္ၿပီး ခႏၵာကိုယ္ရဲ႔ အစိတ္အပိုင္း အားလံုးစီကို ေသြးစီးဆင္းမွု မွန္ကန္ ေစပါတယ္..။
b) အိ္မ္က ၂ထပ္ အိ္ မ္ မို႔လို႔ ေလွကားေတြ ဘာေတြ ရွိရင္.. တေန႔ကို (ေလွကား အဆင္႔ေပၚမူတည္ၿပီး) အနည္းဆံုး ၆ ေခါက္ ေလာက္ အတက္အဆင္း လုပ္ေပးပါ။
ေလွကားကို တက္တဲ႔ ဆင္းတဲ႔ အခါ ေၿခေထာက္ကို ေကြးညြတ္ ထားရတယ္ ၿပီး ၿပန္ ဆန္႔ထုတ္ရတယ္။ (စက္ဘီးစီးသလို) အဲ႔ဒိအတြက္ ၾကြက္သားကို တင္းရင္းေစတယ္ ( ေၿခသလံုးၾကီးလာၿခင္း မဟုတ္ပါ။)
c ) joking ခုန္ပါ။ ေၿပးသလိုမ်ိဳး ေနရာမေရြ႔ပဲ.. တေနရာထဲမွာပဲ ေၿခေထာက္ကို အသံုးၿပဳၿပီး ခုန္ေပးပါ။ ( စံု ခုန္တာ မဟုတ္ဖူးေနာ္..ေၿပးေနသလို)
d) စက္ဘီးကို ပံုမွန္ စီးေပးပါ။
၄။ အိပ္ေရး ၀၀ အိပ္ပါ။
အိပ္ေရး မ၀ရင္ မ်က္ႏွာ အသားအရည္က ညစ္ပတ္ေနတတ္တယ္။
အခ်ိန္မွန္ အိပ္ အခ်ိန္မွန္ ထ ပါ။
၅။ ဘဲဥ၊ ၾကက္ဥနဲ႔ ေပါင္းတင္ပါ။
ဒါကေတာ႔ ေပါင္းတင္နည္းေတြမွာ အလြယ္ ဆံုး နဲ႔ ထိေရာက္တဲ႔ နည္းပါပဲ။
- အကာ နဲ႔ အႏွစ္ကို ခြဲ ထည္႔ပါ။
- မ်က္ႏွာကို စင္ေအာင္ ဆပ္ၿပာနဲ႔သစ္ပါ။
- ပထမ တစ္ၾကိမ္ အကာကို အသံုးၿပဳပါ။
- အကာကို ခရင္းနဲ႔ အၿမွဳပ္ ထြက္လာသည္ အထိ ေခါက္ ေပးပါ။
- သန္႔စင္သည္႔ မ်က္ႏွာေပၚတြင္ ( မ်က္နံုးတ၀ိုက္ ဖယ္ ရွားၿပီး ) သုတ္လိမ္းလိုက္ပါ။
- ေၿခာက္ၿပီး တင္းလာသည္ အထိေစာင္႔ပါ။ ( အေနေတာ္ ေလး တင္းတယ္ဆို လံုေလာက္ပါၿပီ )
- ၿပီးလွွ်င္.. ေ၇းေအးႏွင္႔ ေဆး လိုက္ပါ။
- ဒုတိယ အၾကိမ္ အႏွစ္ကို အသံုးၿပဳပါ။
- လက္သည္းခြံေေလာက္ ပမာဏ အႏွစ္ကို ယူလိုက္ပါ။
- မ်က္လံုး တ၀ိုက္ ဖယ္ၿပီး မ်က္ႏွာကို သုတ္လိမ္းလိုက္ပါ။
- ေၿခာက္သညိ အထိထားၿပီး မွ ေရေဆး လိုက္ပါ။
- တပတ္ကို တစ္ၾကိမ္ ထက္ ပို မလုပ္သင္႔ပါ။
- ေပါင္းတင္ေနသည္႔ အခ်ိန္တြင္ ရယ္ ၿခင္း ၿပံဳးၿခင္း မလုပ္ရပါ။ ( အေရးအေၾကာင္း ေပၚတတ္သည္.)
ေရထက္ေကာင္းတဲ႔ ေဆးကေတာ႔ မရွိ။
၇။ ေရာင္စံု အသီးအရြက္ မ်ားမ်ား စားပါ။
မုန္လာဥ နီက မ်က္လံုးအားေတာင္ ေကာင္းတယ္ေနာ္။
ကဲ.. ဒါေတြကေတာ႔.. လုပ္ဖို႔ လည္း ခက္ခဲမယ္ မထင္ပါဘူး....။ တကယ္လည္း ထိေရာက္တဲ႔ နည္းေကာင္းေလးေတြ မို႔လို႔.. မိန္းခေလးတိုင္း.. လုပ္ ႏိုင္ၾကမယ္ထင္ပါတယ္။။
အားလံုးပဲ အဆင္းေရာ အခ်င္းပါ လွႏိုင္ပါေစ။
Credit: Beauty tips
လုိက္နာရမယ္႔အခ်က္ေလးေတြ မ်ားလုိ႔ ေနာက္ေန႔ေတြလဲလာဖတ္ပါ႔မယ္
အားလုံးအတြက္အဆင္ေျပေအာင္ေဖာ္ျပေပးတာကုိပဲ ေက်းဇူးတင္ပါ
ခ်မ္းေျမ့ပါေစ